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人一定要睡夠8小時才健康嗎？ 不是的 最關鍵由你的年齡決定
2018-03-13 09:49:19 來源：www.urfilez.com 作者： 閱讀：次 【打印此頁】
人一定要睡足8小時”，這個定論不知從何時起現已根深柢固地扎入到每個人的腦海中，揮之不去，不明真相的大眾如信徒一般崇尚，遇到睡不夠八小時的時分就會心中有疙瘩，糾結不安。固然，世界上不存在肯定的僅有的衡量標準，同樣，睡覺的最佳時長并沒有標準答案。廣州能率家電維修部收集了相關研究表明，一個人睡覺時刻會因年紀不同而有所改動，一般來說，年紀越小，睡覺時刻越長。因而，每個人應該依照自己的年紀科學睡覺。
60歲以上老人：每天睡5.5~7小時為宜
老年人盡量在晚上12點前入眠，睡覺時刻有7小時，乃至5.5小時就滿足了。有科學研討數據顯現，每晚睡覺時刻操控在7小時以內的老年人，其大腦變老可推延兩年。而關于睡覺不足或長時刻睡覺超越7小時的老人，其注意力會變差，乃至產生老年癡呆，早亡風險進步。
老人常見的睡覺問題一般為多夢和失眠。多夢是因為老人腦部功用退化，而失眠是因為體內褪黑素排泄削減，而褪黑素是決議睡覺好壞的重要因素之一。晚上睡覺欠好的白叟能夠培育白日睡午覺的習氣，但時刻不宜超越1小時，不然簡單按捺大腦神經，致腦中血流量削減，醒后會感覺愈加疲倦不堪，周身不舒服。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
男性成年人一般需求六個多小時的睡覺時刻，女人成年人則需七個多小時，而且需求確保在晚上10點至次日早上5點之間處于優質睡覺。因為此期間人很簡單進入深睡狀況。有相關研討顯現，睡覺不足7小時或超越8小時的人比睡7~8小時以上的高出26%左右。
這個年紀階層的人睡覺不足多與壓力大、暴飲暴食、腦力闌珊有關。專家提出，除了想方設法下降壓力外，營建杰出睡覺環境也很重要，例如減小噪音、遮光、通風等，運用高度及軟硬適中的枕頭。若晚上睡欠好的人，能夠經過午休1小時的方法進行補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
青少年需求遵從早睡早起，睡足8小時的原則，確保清晨3點進入深睡覺狀況，周末也盡量不睡懶覺。
年輕人習氣熬夜，導致皮膚受損，精神狀況不佳，內排泄失調等問題。因而，青少年要標準自己日子，入眠前1小時盡量禁食，正午小睡半小時。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
四到十歲的兒童保持12小時睡覺時長是必要的，每晚8點左右上床，正午小睡一會，年紀稍大的睡8~10小時已滿足。若小孩長時刻睡覺不足，會嚴重影響生長發育，但也不宜時刻過長，簡單導致肥壯。
基本上兒童不存在睡覺妨礙，營建杰出的睡覺環境即可。睡前不吃東西，臥室不宜過量或有噪音；家長需監督孩子的作息習氣，做到準時睡覺。
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